ပိန္သြယ္ေစမည့္ အလြယ္နည္းမ်ား

ပိန္သြယ္ေစမည့္ အလြယ္နည္းမ်ား
===================

ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ဖုိ႔ မနည္း ႀကိဳးစားေနေပမယ့္ သင္မွန္းထားသေလာက္ ဝိတ္္မေလ်ာ့လာဘဲ ျဖစ္ေနသလား။ ဝိတ္ေလ်ာ့ခ်င္ သူေတြ အတြက္ သတင္းေကာင္း ရွိပါတယ္။ သုေတသန ပညာရွင္ေတြရဲ႕ ေလ့လာခ်က္အရ အစားအေသာက္ ေလွ်ာ့စရာ မလုိဘဲ ေပါင္ခ်ိန္မ်ားစြာ ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းေတြ မ်ားစြာ ရွိပါတယ္။

(၁) အိပ္စက္ျခင္းျဖင့္ အဆီမ်ား ေခ်ဖ်က္ပါ

ဝိတ္ေလ်ာ့ဖုိ႔ကုိ အိပ္ရမယ္ဆုိလုိ႔ မယုံႏုိင္ ျဖစ္ေနပါသလား။ ဟုတ္ပါတယ္။ အိပ္စက္တာက တကယ္ကုိ လြယ္ကူၿပီး တကယ္ကုိ ထိေရာက္တဲ့နည္းပါ။ ေလ့လာခ်က္အရ တစ္ညကုိ အိပ္ခ်ိန္ခုနစ္ နာရီခြဲ ရွိသူေတြဟာ အိပ္ခ်ိန္ငါးနာရီခြဲသာ ရွိသူေတြထက္စာရင္ စားတဲ့ အစာပမာဏ တူညီၾကတာေတာင္မွ ခႏၶာကုိယ္အဆီ ေလ်ာ့က်မႈဟာ အံ့ၾသသင့္စရာ ေကာင္းေလာက္ေအာင္ကုိ ၅၅ ရာခုိင္ႏႈန္း အထက္ ေလ်ာ့က်ၿပီး ဗုိက္ဆာမႈလည္း ေလ်ာ့နည္းေနတာ ေတြ႕ရပါတယ္။

အိပ္စက္ျခင္း လွ်ဳိ႕ဝွက္ခ်က္

ပုံမွန္ အိပ္ခ်ိန္ျဖစ္တဲ့ အိပ္ခ်ိန္ခုနစ္ နာရီမွ ရွစ္နာရီထက္ နည္းသူေတြမွာ အဆီေလာင္ကၽြမ္းမႈ ေႏွးေစၿပီး အစာစားခ်င္စိတ္ မ်ားေစႏုိင္တဲ့ ေဟာ္မုန္းဂရီလင္ (ghrelin) မ်ားစြာ ထြက္ရွိေနပါတယ္။

အေပါင္းအသင္း မ်ားေလ အိပ္ေပ်ာ္ေလ

ညဘက္ အိပ္မေပ်ာ္ ျဖစ္ေနပါလား။ ဒါဆုိ သူငယ္ခ်င္းမိတ္ေဆြ မ်ားေအာင္ လုပ္ပါ။ အေပါင္းအသင္း မ်ားသူေတြဟာ နည္းသူေတြထက္ စာရင္ ညဘက္ပုိၿပီး အိပ္ေရးဝတာကုိ ေတြ႕ရပါတယ္။

(၂) ႏုိ႔ေသာက္ျခင္းျဖင့္ ငါးေပါင္ေလွ်ာ့ပါ

မၾကာေသးခင္ကမွ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ သုေတသနျပဳခ်က္အရ အဆီနည္း ဒါမွမဟုတ္ အဆီမပါတဲ့ ႏုိ႔ တစ္ေန႔ကုိ ႏွစ္ခြက္၊ သုံးခြက္ ေန႔စဥ္ ေသာက္ၿပီး ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ ၅၈၀ မီလီဂရမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ ဒီ 400 IU ေန႔စဥ္ရရွိေနသူေတြဟာ ႏုိ႔နဲ႔ ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္း မစားသေလာက္ ရွိသူေတြနဲ႔ ယွဥ္ရင္ ႏွစ္ႏွစ္အၾကာမွာ ငါးေပါင္နဲ႔ အထက္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့သြားတာကုိ ေတြ႕ရပါတယ္။

ႏုိ႔ေသာက္ျခင္း လွ်ဳိ႕ဝွက္ခ်က္

ေလ့လာခ်က္အရ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ကေန အဆီေတြ စြန္႔ထုတ္ရာမွာ ကူညီေပးၿပီး ဗီတာမင္ဒီ ကေတာ့ ခႏၶာကုိယ္ဇီဝ ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကုိ ေႏွးေစၿပီး အဆီေတြထြက္ရွိေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြ မထြက္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ရာမွာလည္း ေကာင္းေစတယ္

အေလးမတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ၿပီးတဲ့အခါ အဆီမပါတဲ့ ႏုိ႔ေသာက္သူဟာ ႏုိ႔မေသာက္သူထက္ စာရင္ အဆီပုိေလ်ာ့တာကုိ ေတြ႕ရပါတယ္။ ႏုိ႔မွာပါတဲ့ ကယ္လ္စီယမ္၊ ဗီတာမင္ဒီနဲ႔ ပ႐ုိတင္း ဓာတ္ေတြဟာ ႂကြက္သားဆဲလ္ ႀကီးထြားဖုိ႔ ကူညီေပးတာေၾကာင့္ အဆီကုိ ေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။

(၃) မီးပိတ္ျခင္းျဖင့္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ပါ

ညဘက္မွာ တစ္ေရးႏုိး လာတတ္ပါသလား။ မီးအလင္းေရာင္ ထြက္ေစတဲ့ အရာမွန္သမွ် ပိတ္ထားပါ။ ညအိပ္မီး၊ တီဗီ စသျဖင့္ေပါ့။ ေလ့လာခ်က္ တစ္ခုအရ မီးအလင္းေရာင္ မွိန္မွိန္္မွာ အိပ္တဲ့ တိရစၧာန္ေတြဟာ လုံးဝအေမွာင္ထဲမွာ အိပ္တဲ့ တိရစၧာန္ေတြထက္ စာရင္ ရွစ္ပတ္အၾကာမွာ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ၅၀ ရာခုိင္ႏႈန္းပုိ တုိးလာတာကုိ ေတြ႕ရပါတယ္။ သုေတသန ပညာရွင္ေတြက လူေတြမွာလည္း ဒီအတုိင္း ျဖစ္မယ္လုိ႔ ယုံၾကည္ထားၾကပါတယ္။

အေမွာင္၏ လွ်ဳိ႕ဝွက္ခ်က္

အလင္းေရာင္နဲ႔ အိပ္ပါက ခႏၶာကုိယ္တြင္းရွိ ဇီဝနာရီက ပုံမွန္မဟုတ္တာေၾကာင့္ ႏုိးတဲ့အခါ ဗုိက္ပုိဆာေစႏုိင္ပါတယ္။

ကင္ဆာျဖစ္ႏုိင္ေခ်လည္း ေလ်ာ့ေစတယ္

ညဘက္ အိပ္ေနစဥ္ အလင္းေရာင္ ခံယူတာက ပုံမွန္ဆဲလ္ကြဲထြက္မႈကုိ အေႏွာင့္အယွက္ေပးသလုိ ကင္ဆာေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေခ်မ်ား ေစတဲ့ Gene ကုိလည္း လႈံ႕ေဆာ္ေပးပါတယ္။

(၄) ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္ျခင္းျဖင့္ အဆီစုပ္ယူမႈကုိ ကာကြယ္ပါ

သင္စားတဲ့အစာကုိ မေလွ်ာ့ဘဲ အဆီ ေလ်ာ့ခ်င္ပါသလား။ ေနာက္တစ္ခါ အစာစားရင္ ေရေႏြးၾကမ္း တြဲေသာက္ေပးပါ။ ေလ့လာခ်က္ တစ္ခုအရ လက္ဖက္ေျခာက္အမႈန္႔ေတြ ထည့္ထားတဲ့ အဆီမ်ားတဲ့ အစာကုိ ေကၽြးထားတဲ့ တိရစၧာန္ေတြဟာ လက္ဖက္ေျခာက္မႈန္႔ မပါတဲ့ အဆီမ်ားတဲ့ အစာေတြ ေကၽြးထားတဲ့ တိရစၧာန္ေတြထက္ စာရင္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ၿပီး အႏၲရာယ္ရွိ ဖက္တီးအက္စစ္ေတြ ေလ်ာ့နည္းတာကုိ ေတြ႕ရပါတယ္။ လူေတြမွာလည္း ဒီအတုိင္းပဲလုိ႔ ယုံၾကည္ထားၾကပါတယ္။

ေရေႏြးၾကမ္း၏ လွ်ဳိ႕ဝွက္ခ်က္

လက္ဖက္ေျခာက္မွာ အစာေျခ လမ္းေၾကာင္းအတြင္း အဆီစုပ္ယူမႈကုိ တားဆီးေပးတဲ့ Polyphenol Anti oxidant ေတြ မ်ားစြာ ပါရွိပါတယ္။ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကုိလည္း ျမန္ေစတယ္ လက္ဖက္စိမ္း အႏွစ္ကုိ ေဆးအျဖစ္ လုပ္ထားတဲ့ ၃၀၀ မီလီဂရမ္ ပမာဏရွိတဲ့ ေဆးေတာင့္ကုိ ေန႔စဥ္ေသာက္ပါက အစာစားၿပီး ႏွစ္နာရီအၾကာမွာ အဆီ ၃၃ ရာခုိင္ႏႈန္း ပုိေလ်ာ့တာကုိ ေတြ႕ရပါတယ္။

(၅) နံနက္စာစားျခင္းျဖင့္ အစာစားခ်င္စိတ္ ေလွ်ာ့ခ်ပါ

ေကြကာအုတ္ ျဖစ္ျဖစ္၊ ေဝဖာမုန္႔ ျဖစ္ျဖစ္ကုိ မနက္စာအျဖစ္ စားေပးပါက ထုိတစ္ေန႔တာမွာ အဝစာေတြကုိ စားခ်င္စိတ္ ေလ်ာ့နည္းမွာပါ။ ေလ့လာခ်က္ တစ္ခုအရ မနက္စာ မစားတဲ့သူေတြကုိ ကယ္လုိရီမ်ားတဲ့ ပီဇာမုန္႔လုိ အစာရဲ႕ ဓာတ္ပုံကုိျပၿပီး သူတုိ႔ရဲ႕ ဦးေႏွာက္ကုိ Scan လုပ္ၾကည့္တဲ့အခါ သူတုိ႔မွာ စားခ်င္စိတ္ ျဖစ္ေပၚေနတာကုိ ေတြ႕ရပါတယ္။ မနက္စာ စားသူေတြကုိ ဒီအစာ ဓာတ္ပုံပဲ ျပၾကည့္တဲ့ အခါမွာေတာ့ ဦးေႏွာက္မွာ ဘာအေျပာင္းအလဲမွ ျဖစ္ေပၚတာကုိ မေတြ႕ရပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ မနက္စာ စားပါက တစ္ေန႔တာလုံးမွာ အဝစာစားခ်င္စိတ္ ေလ်ာ့နည္းေနမွာပါ။

နံနက္စာ၏ လွ်ဳိ႕ဝွက္ခ်က္

ေန႔တစ္ေန႔ရဲ႕ ပထမဆုံး အစာျဖစ္တဲ့ မနက္စာကုိ မစားဘဲ ေက်ာ္သြားၾက သူေတြဟာ ကယ္လုိရီမ်ားတဲ့ အစာေတြကုိ ျမင္တဲ့အခါ ပုိၿပီး စိတ္လႈပ္ရွားေအာင္ ဦးေႏွာက္က လႈံ႕ေဆာ္ေပးေနပါတယ္။

နည္းနည္းလုပ္၊ မ်ားမ်ားေလ်ာ့

ေလ့လာခ်က္ တစ္ခုအရ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ က်ဖုိ႔အတြက္ ဘဝေနထုိင္မႈပုံစံကုိ အနည္းငယ္ေျပာင္းတာ (ဥပမာ- အစာစားေနစဥ္ TV ပိတ္ထားတာ၊ တစ္ခါစား နည္းနည္းသာ စားတာနဲ႔ အထက္ ေဖာ္ျပပါ နည္းေတြ ျပဳလုပ္တာ) ဟာ အစာ နင္းကန္ ေလ်ာ့စား သူေတြထက္ စာရင္ သုံးလအၾကာမွာ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ သိသာစြာ ပုိေလ်ာ့က်တာကုိ ေတြ႕ရပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲ ဆုိေတာ့ ေသးငယ္တဲ့ ေျပာင္းလဲမႈဟာ ႀကီးမားတဲ့ ေျပာင္းလဲမႈ ထက္စာရင္ ေျပာင္းရ ပုိလြယ္တာေၾကာင့္ပါ။

ေဒါက္တာႏုျမတ္
By Good Health